close
تبلیغات در اینترنت
خرید دامنه
راه کار های کاهش اضطراب امتحان

مرکز آموزش علمی کاربردی دقت خودرو کوشا

اضطراب و استرس امتحان    اضطراب امتحان نوعي خود اشتغالي ذهني است كه ترديد در مورد توانائيهاي فرد را به همراه دارد و اغلب باعث ارزيابي منفي و عدم تمركز حواس و واكنشهاي جسماني نامطلوب مي شود. شبهاي امتحانات دانشجوئي فرا رسيده است و اضطراب آن روزها گريبان گير بيش از يك و نيم ميليون دانشجوي كشور است اگر از هر دانشجوئي كه پشت نيمكت هاي دانشگاه نشسته بپرسي پر هول و هراس ترين شبهاي زندگيت كدام شب بوده است به احتمال نود درصد شبهاي امتحان و كنكور يادش مي آيد دانشجو از استرس روزهاي امتحان گله مي…

به سایت جدید مرکز چه نمره ای می دهید؟





برای نمایش تصاویر گالری كلیك كنید
آخرین اخبار مرکز
آخرين مطالب
راه کار های کاهش اضطراب امتحان

اضطراب و استرس امتحان  

 اضطراب امتحان نوعي خود اشتغالي ذهني است كه ترديد در مورد توانائيهاي فرد را به همراه دارد و اغلب باعث ارزيابي منفي و عدم تمركز حواس و واكنشهاي جسماني نامطلوب مي شود.

شبهاي امتحانات دانشجوئي فرا رسيده است و اضطراب آن روزها گريبان گير بيش از يك و نيم ميليون دانشجوي كشور است اگر از هر دانشجوئي كه پشت نيمكت هاي دانشگاه نشسته بپرسي پر هول و هراس ترين شبهاي زندگيت كدام شب بوده است به احتمال نود درصد شبهاي امتحان و كنكور يادش مي آيد دانشجو از استرس روزهاي امتحان گله مي كند اما اين استرس چگونه كاهش پيدا مي كند.

 

علائم اضطراب

عصبي بودن، آرام و قرار نداشتن، احساس خستگي، سرگيجه،‌ تكرر ادرار، افزايش ضربان قلب، بي حالي، تنگي نفس، تعريق، ‌لرزش،‌ بيخوابي، دلهره، ‌سردرد، بي اشتهائي ودلشوره مي باشد.

 

 روشهاي پيشگيري از استرس و اضطراب

دانشجويان نبايد يادگيري تمام مفاهيم درسي را به شب امتحان موكول كنند بلكه بايد سعي كنند هر درسي در زمان خود و در فرصت مناسب مطالعه كنند تا درشبهاي امتحان با خيالي آسوده فقط به مرور درسها بپردازند از يادگيري دروس به صورت فشرده اجتناب كنند.

 

چند راهكار جهت بهبود اضطراب

هم صحبتي با شخص مورد اعتماد (مشاور ) روشهاي ايجاد تمركز ،استراحت در يك اتاق تاريك ، حمام گرفتن طولاني ،  ورزشهاي تنفس عميق ، حساسيت زدايي و آرام سازي.

 

ايجاد آمادگي قبل از امتحانات

  • در ساعات معيني درس بخوانيد چند ساعت متوالي درس خواندن خسته كننده است و سبب كاهش يادگيري مي گرددبعد از پايان هر ساعت  به مدت 5 تا 10 دقيقه استراحت كنيد.

  • سعي نمائيد اوقات خود را به زمان كار و زمان مطالعه تقسيم كرده و مطابق برنامه تنظيم شده پيش برويد.

  • سرعت مطالعه خود را كاهش داده و مطالب را   چندين بار بخوانيد

  • سبك يادگيري خود را پيدا كنيد.

  • دعا و نيايش  ، تمركز فكر  ، ورزشهايي كه موجب تقويت روح مي شوند انواع ورزشهاي بدني پرداختن به فعاليتهاي هنري در ايجاد آرامش  واعتماد موثر است.

  • خلاصه نويسي را تمرين كنيد خلاصه كردن مطالب بهترين روش يادگيري است با اين روش شما صرفاً  متوجه نكات  مهم درس مي شويد.

  • قبل از امتحان لازم است بدانيد كه از چه وسايلي و كتابهايي مجازيد در جلسه امتحان استفاده كنيد بنابراين آنها را از پيش آماده نمائيد.

  • شب قبل از امتحان استراحت كافي داشته باشيد و قبل از شروع امتحان در حوزه حضور داشته باشيد.

  

روشهاي كاهش استرس درهنگام حضور در آزمون

  • به محض دريافت برگه امتحاني دستور العمل ها و راهنماها را به دقت بخوانيد و كاملاً به آنها عمل كنيد.

  • پس از دريافت برگه امتحاني سئوالات را به طور اجمالي مرور كنيد با توجه به زمان و ارزش هر سوال براي هر يك از سئوالات زماني را اختصاص دهيد و پيش از آنكه به سئوالات پاسخ دهيد به مفهوم آن خوب توجه كنيد.

  • در جلسه امتحان اگر استرس داشتيد چشم ها را ببنديد و چندين بار نفس عميق بكشيد ابتدا قدري مكث و فكر كنيد تا از اين طريق به منظور استاد پي ببريد كه او براستي از شما چه مي خواهد.

  • هيچ گاه بروي برگه خم نشويد اين كار باعث فشار به روي قفسه سينه و خستگي مي گردد.

  • كوشش كنيد به تمامي پرسشها پاسخ دهيد هميشه يك پاسخ ضعيف و ناقص بهتر  از هيچ است.

  • در تحويل برگه امتحاني عجله نكنيد و در پايان يكبار پاسخ ها و پرسشها را بخوانيد.

  • پس از هر آزمون ديگر به آن فكر نكنيد و سعي كنيد خودتان را براي امتحان بعدي آماده كنيد.

 

عدم موفقيت در يك آزمون به معناي شكست در همه امتحانات نيست و قبل از مقصر دانستن ديگران تلاش كنيد به نقاط ضعف خود پي برده و در جهت رفع مشكل اقدام كنيد.



:: بازدید : 336


نویسنده
نویسنده : فاطمه روشن
تاریخ : [سه شنبه 16 دي 1393 ] [ 11:28]
تاریخ
ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی
آخرین مطالب ارسالی
ثبت نام بدون کنکور تاریخ : سه شنبه 27 مرداد 1394
شروع کلاس ها تاریخ : سه شنبه 16 تیر 1394
ترم تابستان تاریخ : پنجشنبه 11 تیر 1394
دانلود کتاب جوشکاری (مرکز پژوهش و مهندسی جوش ایران) (قسمت پنجم) تاریخ : یکشنبه 31 خرداد 1394
عکس برگزیده مسابقه عکاسی تاریخ : چهارشنبه 06 خرداد 1394
دانلود کتاب جوشکاری (مرکز پژوهش و مهندسی جوش ایران) (قسمت چهارم) تاریخ : دوشنبه 21 اردیبهشت 1394
برگزاری کنگره ملی گیاهان دارویی تاریخ : چهارشنبه 09 اردیبهشت 1394
کتاب راهنمای جوشکاری تاریخ : سه شنبه 08 اردیبهشت 1394
دانلود کتاب جوشکاری (مرکز پژوهش و مهندسی جوش ایران) (قسمت سوم) تاریخ : یکشنبه 06 اردیبهشت 1394
مداحی تاریخ : پنجشنبه 03 اردیبهشت 1394
فراخوان ثبت نام یازدهمین جشنواره قرآن و عترت دانشگاه جامع علمي كاربردي تاریخ : پنجشنبه 03 اردیبهشت 1394
مسابقه عکاسی - عکس های ارسال شده تاریخ : پنجشنبه 03 اردیبهشت 1394
دانلود کتاب جوشکاری (مرکز پژوهش و مهندسی جوش ایران) (قسمت دوم) تاریخ : یکشنبه 16 فروردین 1394
دانلود کتاب جوشکاری (مرکز پژوهش و مهندسی جوش ایران) (قسمت اول) تاریخ : یکشنبه 16 فروردین 1394
کنفرانس ملی تبلیغات محیطی تاریخ : شنبه 23 اسفند 1393
آمار مطالب آمار مطالب
کل مطالب کل مطالب : 51
کل نظرات کل نظرات : 1
آمار کاربران آمار کاربران
افراد آنلاین افراد آنلاین : 1
تعداد اعضا تعداد اعضا : 89

کاربران آنلاین کاربران آنلاین

آمار بازدید آمار بازدید
بازدید امروز بازدید امروز : 43
باردید دیروز باردید دیروز : 68
ورودی امروز گوگل ورودی امروز گوگل : 0
ورودی گوگل دیروز ورودی گوگل دیروز : 0
بازدید کلی بازدید کلی : 87,618

اطلاعات شما اطلاعات شما
آِ ی پیآِ ی پی : 54.84.236.168
مرورگر مرورگر :
سیستم عامل سیستم عامل :